美容 スキンケア
お肌のシミやたるみなどの老化、
ニキビなどの肌トラブルを出来るだけ防ぐために欠かせないのが毎日のスキンケア。
今回はその紹介とスキンケア以外の睡眠や紫外線のことも書いてますので参考までに。
【睡眠でお肌回復】
［ゴールデンタイム］
お肌に良いとされるとはあなたもご存知かもしれませんが夜22時〜2時までの間です。
この間はお肌を修復してくれたりするのですが、
実はホルモンのバランスなどが非常に大事になっています。
そして、実際にホルモンの分泌が開始されるのは
睡眠してからだいたい2時間後といわれているので
必ずしも夜22時〜2時までの間に寝たほうが良い！
というわけでもなさそうです。
結果的に大事なのは規則的な睡眠というわけですね。最近はホットアイマスクなども出ているので
有効活用するとさらに良さそうです。
［何時間寝ると良いのか？］
多く方が睡眠時間は6時間や７時間、
また、少ない方だと4時間などといった感じだろう
では、実際にはお肌に良い睡眠時間は何時間なのか？？
睡眠は浅い眠りと深い眠りから成り立っており、
90分間隔で浅い、深いを繰り返していてだいたい
4〜5回繰り返しています。
なので、睡眠時間は7〜8時間が良さそうですね。
［寝る前にやってはいけないこと］
☆ 夜食を食べる
寝る2時間、3時間前にとる食事を夜食と呼ぶが、
ここでお酒やおつまみを食べて寝る人も多いだろう。また、カロリーが比較的高いものを食べるのも
良くないのである。
では、どのような食べ方がいいのかというと
寝る3時間以上前に食事を済ませる。
もしくわ、それが難しい方は消化の良いうどん、
豆腐、春雨などが良いだろう。
☆ スマホをいじる
最近は寝る目前まで携帯を触っているひとが
かなり増えてきただろう。
実はこの行為はホルモンの分泌を抑制してしまうことがある。そのため、お肌にとっても睡眠の質にとっても良くない行為である。
最悪、寝る30分から1時間前には携帯を置いて
寝る準備を始めよう。
☆ 熱い風呂に入る
熱い湯（42度や43度）に入る方もいるだろうがこれでは刺激が強すぎて逆にすごく目が冴えてしまう
出来るだけ、ぬるま湯（37から39度）にゆっくり浸かったほうがいいだろう。
更に睡眠の質を上げるには寝る1時間前に寝るといいとされている。
［枕は毎日変えよう］
実際は枕ではなく枕カバーを毎日変えようのほうが正しいのだが、人間誰でも寝ているときは汗をかくし、頭皮の脂も枕カバーに染み込んでいるのである。
このことを考えるとゾッとするのだが、目に見えないためか意外と変えない人が多い。
そんななかで毎日寝ると当然お肌には悪影響になってしまうので、最低でも、2日から3日に1回は変えるように心がけよう。
【紫外線は天敵！】
［なぜ紫外線は良くないのか？］
紫外線を浴びると肌の弾力などを保つコラーゲンなどを攻撃してしまう、そうするとお肌のたるみ、
しわなどといった老化現象が起きてしまう。
また、肌のメラニンの生成を促してしまうので
シミやソバカスも出来やすくなってしまうのである
［日焼け止めを活用］
日焼けは紫外線を防いでくれるものとして必要不可欠なものになっているが、付けかたを間違えると
そこまで意味はないので気をつけよう。
☆ 量が適切ではない
ある、リサーチによるとほどんどの方が日焼けどめの量が少ないということがわかっている。
これでは守れるものも本来の役割を果たせずにもったいない。
だいたいの目安としては普通のスプーン一杯分で良いだろう。
☆ 冬も紫外線は絶えず降り注いでいる
通常夏に紫外線が多いイメージを持っている方もいると思うが紫外線には２つの種類がありA波とB波に分かれる。
A波のピークはだいたい4月から9月でB波とほぼ一緒なのだが、A波はB波と違い衰えを知らないので
絶えず地上に降り注いでいることになる。
ということは年中無休で日焼け止めを塗ったほうがいいといえる。
ここで、オススメの日焼け止めを１つ紹介〜
日焼け止めといえば塗るとが一般的だと、
思いますがダメージを内側からケア【マスターホワイト】
これは飲むタイプの日焼け止め！
さらには、シワやシミが気になる方にも
オススメとなっておりますので
良かったら是非お試し下さい。
［紫外線に効果的な果物］
紫外線対策には何と言ってもビタミンCが非常に役立っている。
ビタミンCは→鉄の吸収を促す
→メラニンの生成を抑制
→コラーゲンの生成に必要
上記のような役割をビタミンCはもっている。
では、実際にそのビタミンCが豊富な食べ物は何か？？
☆ いちご、ばなな、みかんなどが挙げられる。
どうしても食事で賄うことが難しい方もいると思うのでその場合はサプリメントを摂ると良さそうです
［紫外線を浴びなさすぎるのも良くない？］
もちろん紫外線を浴びると肌の老化などにつながったりするのだが、
浴びなさすぎると今度は別の事が心配される。
紫外線を浴びるとビタミンDを生成してくれ、
そうするとビタミンDは骨や歯を丈夫にしてくれるのだ。
ということは、ビタミンDが不足していると骨がスカスカになり、折れやすくなったりしてしまうので
一概にはいえないがたまには日光浴なんかも
いいんじゃないでしょうか？？
【スキンケアの順番】
順番1洗顔
まずは洗顔からですね、先に顔を清潔な状態にしてから次の手順に移りましょう。
・最初はぬるま湯で顔を洗う
・洗顔ネットなどで泡を立てる
・皮脂が出やすいあご、鼻周り、ひたいは特に丁寧に洗う。（指で洗うのでわなく泡で洗う感じで）
・ぬるま湯で泡が残らないようにすすぐ。
・清潔なタオル又はティッシュでポンポンと軽く押すように拭き取る。
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順番2化粧水
・手で直接つけるより、コットンの方が吸収しやすいので出来るだけコットンを使いましょう。
・洗顔後30秒〜40秒以内に化粧水をつける。
（洗顔後は割と乾燥しやすいため）
・量はだいたい500円玉くらいの量をコットンにつける。
・顔の中心から外側に向かって丁寧に。
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順番3乳液
・化粧水だけでは水分が蒸発してしまうので乳液でカバーをしてあげる。
・乳液も手でつけるよりコットンでつけましょう。
・コットンに乳液をとり頬、顎、額、鼻につけ、
くるくると回すように内から外へつけましょう。
・しっかり、顔まわりも馴染ませる。
・ザラつが気になるところは丁寧に入念に。
